منتديات زنقة الستات  

العودة   منتديات زنقة الستات > بنات x بنات > عالم الرشاقة

عالم الرشاقة رجيم , نظام غذائى رجيم سريع , رجيم كيميائي , رجيم الماء , علاج السمنة , برامج رجيم , رشاقة ,مركز تخسيس , مركز علاج السمنة

إضافة رد
  #1  
قديم 2011-06-07, 06:46 PM
الصورة الرمزية جنة الياسمين
جنة الياسمين جنة الياسمين غير متواجد حالياً
عضو مميز
 


جنة الياسمين will become famous soon enough
افتراضي تمارين سهلة تخسيس الفخذين أو الأوراك و الارداف بالصور المتحركة

بنات وسيدات منتدى زنقة الستات
اقدم لكم هذا الموضوع المفيد لكل فتاة تحلم بالرشاقة
اتمنى ان ينال رضاكم

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي






اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي









اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.
* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي







اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.

فوائد عامة
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي





وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعياضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعياضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي




رد مع اقتباس
قديم 2013-03-30, 04:13 PM   رقم المشاركة : [2]
sky
عضو جديد
 

sky will become famous soon enough
افتراضي

أنا طولي 150سم ووزني بعد الرجيم 64 لكن كان عندى ترهلات فى البطن كبيرة جدا خاصة أنني ولدت مرتين قيصريةجربت انواع كتير من الكريمات اللى بيقولوا عليها و الوصفات لشد الطن ومفيش نتيجة و كنت شوفت دكتور تجميل اسمه ابراهيم كامل و قال ان الحل الوحيد هو جراحة شد البطن وانه
مستحيل أن يكون فى كريم لإزالة الترهلات قررت انى اعمل العملية لانى كنت وصلت لمرحلة عدم الرضا عن شكل بطنى و الحمد لله طلعت بسيطة و خرجت فى نفس اليوم و الدكتور ممتاز واللى عايز يوصل للدكتور ابراهيم دى عناوينه وتليفوناته وهديكوا كمان الخط الساخن للاستفسار عن اى شى عايزينوا ( 01001452066 )
مصر الجديدة :16 (أ) عمارات العبور طريق صلاح سالم امام بانوراما حرب اكتوبر
المهندسين : 21 ش مكة متفرع من محى الدين ابوالعز –امام بوابة 5 نادى الصيد- الدقى
تليفونات: 24019198 -24019197 (202+)
7614232 3 - 37614236 (202+)
01001452066- 01226465155 (2+)
http: / / www.dar-aljamal.com
http: / / www.youtube.com/kamelclinic
http:/ / www.twitter.com/kamelclinic



sky غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة عمل المكرونة بالبشاميل .. بالصور المتحركة.. بنوتة مصرية اطباق رئيسية 2 2011-05-25 11:38 AM
تخسيس 9 كيلو من وزنك في خلال 10 ايام جنة الياسمين عالم الرشاقة 0 2011-05-22 06:42 AM
تمارين تقليل الارداف والفخوذ خلال شهر جنة الياسمين عالم الرشاقة 0 2011-05-22 06:14 AM
3 طرق للحفاظ على بشرتك يشملها تمارين سهلة بنوتة مصرية العناية بالبشرة 0 2011-05-20 07:55 PM
تمارين بالصور المتحركة لقوام متناسق وارداف نحيلة حب امتلاك عالم الرشاقة 4 2011-03-02 02:25 PM


الساعة الآن 10:55 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd